1 3 ile to jest

[...] potem w kazdym następnym mikrocyklu dodajemy około 2-4 kg do porzednich maxów. PO kazdym makrocylku robimy SD A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem. 1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca? -TAK 2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna? - TO ZALEŻY [...]

Warzywów wpada lekko licząc pół kilo dziennie. Błonnik jest w diecie obecny a problemem wydaje się być to iż organizm ciągnie wodę (o ile to można wodą nazwać) z ... no nie napisze skąd bo to głupio zabrzmi %-) Zewsząd. Wprowadziłem rotację węglami. Przyszła dziś zamówiona paczka, przed treningiem 50g węgli z BA i kofeiną. Weszło półtorej godziny [...]

wl 80/3,3 85/3,3 - planowo mialo byc 85/3,3 ale po pewnym momencie pytam sie "ile tu jest? dlaczego to jest takie lekkie?" i otrzymalem odpowiedz, ze to 15-kilogramowa sztanga :D zonk. ale przynajmniej dobrze sie rozgrzalem :P wasko 75/4,4,4 aktywne opuszczanie 95/2, 100/1 pompki +10kg 6,6,6

[...] do teściów i akurat dzisiaj mąż zapowiedział, że jutro idziemy. Oni wiedzą, że pod względem jedzenia jestem inna, więc mieliśmy z mężem coś u nich ugotować, żebym wiedziała, ile czego jest itp. Z naszych popisowych dań łosoś odpada, bo mleczko kokosowe niedozwolone w tym cyklu..i tłuste ryby chyba też...gulasz z jelenia (nie chcemy ich naciągać [...]

[...] dupska i poczekajmy na to, aż pierwsza osoba umrze w oktagonie. To jest śmieszne. Minęło bardzo dużo czasu odkąd zrobiono porządek z tym p******onym oszustem Armstrongiem, a ile jeszcze trzeba tego czasu, żeby zrobiono porządek u nas, w naszym sporcie? Dopóki ktoś umrze? Dopiero potem będą oskarżać ich o oszustwo? Chcę być częścią firmy, [...]

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

[...] największy i mniej więcej 100 g B 140-170 g W 20-30 T poźniej przeważnie jest posiłek 40-50 g B 20-40 W 20-30 T i 3 na ok 2-4 h przed snem 40-50 B Węgli i tłuszczy zależy ile zostanie ale tu już tłuszczy przeważnie jest mało a węgli średnio 60 max. Pytam czy kompozycja posiłków może mieć jakieś duże znaczenie? Póki co waga i pas lecą w dół, [...]

[...] i używanie 'kosztuje' organizm energie aeroby - konsekwentnie, poprawnie wykonywane skutecznie pozwalają spalać tłuszcz KONSEKWENTNIE np rowerek stacjonarny - określ ile jesteś w stanie realnie przejechać - na dziś przy twojej wydolności - moze sie okazać ze 10 min i 'umierasz' - OK Na początek co drugi dzień, rano na czczo 10 min [...]

[...] na forum). Rozbijasz to na BTW przyjmując: 2,5g/ na kg masy ciała białka (1g=4kcla) ok 200g węgli (1g=4kcla) reszta tłuszczy (1g=9kcal) Chyba dasz radę policzyć ile czego. Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle tylko rano, przed treningiem i po jadasz. Na wstępie jedziesz z bilansem [...]

[...] na śniadanie, po którym jest trening. białko co najmniej 3g. w zależności od poprzedniej diety, na której byłeś, tłuszcze albo 0 (sama omega-3 2x dziennie) albo tyle, ile Ci wychodzi. trening obiegowy górnej połowy ciała w zakresie 15-20 powtórzeń. czw - 4l, 2x mniej soli pt - 1,5l do godziny sobotnich zawodów. tj. jeśli te są o 15:00, to [...]

I po raz kolejny powtarzam. W boksie nie ważne jest co,kto ile podniesie,to nie MMA gdzie aż tak liczy się siła fizyczna. Tu liczy się szybkość,wytrzymałość i inne cechy. Powiem tak nie tyle co siłownia spowalnia,ale daje za mało atutów do boksu,trening bokserski,to trening w pierwszym poście. Więc jeśli ktoś będzie ćwiczył z ciężarami(tylko ze [...]

[...] pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka?? Posilek pierwszy - zawsze staram sie unikac w nim tluszczy. Po nocnym katabolizmie zalezy mi aby szybkoprzysfajalne bialko zatrzymalo rozpad i zaczelo budowac miecho. Rodzynki [...]

[...] tyg spalilo mi sie cos z tych nog i bioder tzn zebym wyrownala proporcje bo zanim przytylam to tez na gorze drobnica a na dole masakra wiec chcialabym juz teraz pracowac o ile sie da nad tym by mi jednak wiecej schodzilo z dołu niz z góry po za tym ze staramam sie umiesnic gore by troche imitacje klepsydry przypominac :):) w biodrach mam 111 w [...]

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed wyjściem w necie Okazało się że wziąłem 40kg na klate ważę 63 nie wiedziałem ile gryf wazy myslałem że biore max 25 potem mi powiedzieli że gryf nastepne 20 ważył. Robiłem tak Wyciskanie sztangi na płaskiej chwile odpoczynku potem znowu Wyciskanie [...]

[...] wklepe to takie zmagania sportowe na najwyższym dostęopnym adeptowi KK w Polsce poziomie są najlepszym sprawdzianem umiejętności. Bo widze jeszcze jak duże mam braki i ile musze jeszcze zrobić. Wiadomo ze nie jade tam z myślą żeby być w 1szej 3ce bo nie ma szans. Cieszył sę będę jak choć 1 walkę wygram Startowanie w zawodach okręgowych [...]

[...] "wcisnąć" komuś umowę do podpisania napiszą o przyjeździe grupy interwencyjnej nawet w 1 minutę do obiektu5 minut od otrzymania sygnału,do dojazdu,to czas realny o ile obiekt znajduje się od miejsca postoju(pobytu) GI w odległości 1-2 km,nie jest to centrum miasta,nie ma korków i nie wstrzymuje ochrony sygnalizacja świetlna,bo do [...]

[...] Drugiego dnia kuracji po wypiciu rozpuszczonej soli może również nastąpić biegunka. Zwróć szczególną uwagę na to co zostaje wydalone (drugiego dnia kuracji). Policz ile kamieni zostało wydalonych. Kamienie żółciowe mogą różnić się kształtem i kolorem. Są one przeważnie zielone - to są te prawdziwe kamienie żółciowe, ale mogą być też [...]

[...] żle interpretowany. Nie ważne gdzie trenujesz tylko jak trenujesz, czy to jest siłownia czy garaż nie ma znaczenia. Trening siłowy ma wiele pojeć, może użyje tu terninów angileskich co bardziej uwidoczni tą różnice: strength- endurance, hypertrothy (zwiekszanie wielkości włókien mięśniowych), maximum strength i dochodzi power o czym sie nie mówi [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]